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Les courbatures

Les courbatures sont des douleurs musculaires sans gravité, consécutives à un effort important ou suite a une infection virale (comme lors d'un syndrome grippal).

Elles sont les plus douloureuses 12 à 48 heures après l'effort et durent généralement 5 à 7 jours .

La durée et l'intensité des courbatures varient en fonction de l'effort produit et de la condition physique de la personne et son habitude à un type d'effort ou mouvement particulier.

 

Les courbatures  apparaissent lorsqu'un muscle n'est pas habitué à un exercice, à une charge d’effort importante, ou a subi principalement des contractions musculaires de type excentrique (réception d’appui lors des foulées de jogging par exemple).

 

Elles sont dues à de petits épanchements de sang provoqués par rupture des capillaires sanguins et des micro-traumatismes au niveau des cellules musculaires .

 

L'acide lactique n'est pas responsable des courbatures, contrairement à ce qui est souvent expliqué.

 

Conseils pour éviter ou réduire les effets des courbatures :

- Ne pas entreprendre de compétition ou d’entraînement intensif « à contre cœur », si vous n’êtes pas motivé et enthousiaste (le sport doit toujours rester un plaisir et non une contrainte, même si il faut parfois un petit effort pour se stimuler …)

- Eviter le travail musculaire en contraction excentrique à l'approche des compétitions .

 

- S'échauffer avant un effort et démarrer progressivement .

 

- Boire de l'eau avant, pendant, et surtout après l'effort pendant 24 heures .

 

- S'alimenter correctement avant, pendant et après l'effort .

 

- Modérer ses efforts en fonction de son entraînement, et de ses propres capacités .

 

- La réalisation d'étirements avant et surtout après l’effort peut atténuer la sensation de courbatures .

 

- Effectuer éventuellement le lendemain une séance dite de « décrassage », consistant généralement à pratiquer un entraînement léger visant à favoriser l’évacuation des toxines accumulées dans les muscles .

 

- La chaleur favorise la récupération physique (crème chauffante, bain chaud...)

 

- Les antalgiques et les anti-inflammatoires sur avis d’un médecin peuvent être indiqués .

 

- Les séances de massages et de physiothérapie chez votre kinésithérapeute sont très efficaces pour lutter contre ces courbatures.

 

Mis à jour (Jeudi, 01 Mars 2018 17:54)