Conseils
Se mobiliser contre l'arthrose
Dans une articulation, les extrémités osseuses sont recouvertes de cartilage qui amortit les contraintes dans un bain synovial, les ligaments assurant la stabilité articulaire.
L’arthrose est une maladie chronique qui évolue lentement. Elle est due à une usure du cartilage. Elle se manifeste plus fréquemment au niveau des genoux, hanches, doigts ou de la colonne vertébrale.
Ce cartilage s’abîme avec les mises à l’épreuve du temps, de l’hérédité, de métiers difficiles, de certaines pratiques sportives, de traumatismes divers, de séquelles d’autres rhumatismes ou de surcharge pondérale. Il perd en qualité, sa surface devient rugueuse, et il y a un risque de fissures, voire de disparition totale. Les chocs provoqués par le mouvement, ne sont alors plus amortis. L’os lui même peut même se dégrader, s’épaissir, se déformer avec la formation d’ostéophytes ou de kystes .
Il s’ensuit alors une perturbation de tout l’ensemble de l’appareil locomoteur, avec des mises en contraintes différentes des tendons, et des ligaments, ce qui peux favoriser de l’instabilité, des entorses, des tendinites des élongations…
Les douleurs se manifestent le plus souvent lors des mouvements à la différence des douleurs de rhumatismes inflammatoires qui sont ressenties également au repos. Le climat froid et humide ne provoque pas d’arthrose mais en accentue les effets douloureux.
Les patients souffrent souvent de raideur au niveau de l’articulation malade qui limite ses mouvements avec parfois une sensation de craquement.
Sachant qu’il est quasi impossible de guérir l’arthrose, il faut s’attacher à en réduire les symptômes :
Perdre du poids soulage les genoux, hanches, chevilles …et renforcer certains muscles équilibre les charges s’exerçant sur les articulations. La natation est une activité physique idéale car elle combine une mobilisation articulaire et un travail musculaire doux et harmonieux. L’application de chaleur, froid (en cas de forte inflammation), les massage, et la physiothérapie sont des soins qui trouvent une excellente indication de l’arthrose.
Les médicaments, orthèses, strapping peuvent s’associer à la physiothérapie.
Les interventions chirurgicales correctives ou pose de prothèse sont proposés dans les cas avancés de la maladie. Les transplantations de cartilage n’en sont encore qu’à un stade expérimental.
Conseils de prévention pour limiter l’évolution et les symptômes de l’arthrose
– Bougez : nage, marche, vélo … Evitez les activités sportives qui font exercer une forte pression sur les articulations en demandant conseil à son kiné.
– Evitez toute surcharge sur les articulations, qui ne ferait qu’augmenter la douleur.
– Portez des chaussures confortables et pratiques.
– Au repos, mettez les articulations en position confortable, intermédiaire entre l’extension et la flexion et changez régulièrement la position de votre corps. Evitez de rester longtemps dans les positions assise et debout ou dans toute autre position qui surcharge les articulations, comme lors de longs trajets en voiture.
– Utilisez des accessoires pouvant vous aider, comme une canne ou une attelle. Pensez également à acquérir certains ustensiles ménagers, tels qu’ un ouvre-boîte électrique…
– Aménagez votre maison, jardin ou poste de travail. Ces adaptations facilitent le quotidien.
– En règle générale, il est important de maintenir un équilibre entre mouvements et repos.
– Faites vous aider ou remplacer par votre entourage dans les taches ménagères.
– Les soins tels que massages, physiothérapie, fangothérapie, mobilisations actives, passives … et les conseils du kinésithérapeute sont essentiels dans le traitement de l’arthrose .
