Conseils
Les Tendinites
C'est quoi une tendinite?
Le tendon prolonge le muscle jusqu’à l’os auquel il transmet cette force musculaire entraînant la mobilisation des articulations. Ce tendon possède des propriétés élastiques qui lui permettent de moduler l’action musculaire et qui diminuent le risque de rupture lors de tractions trop importantes.
Une tendinite correspond à une inflammation aiguë ou chronique d’un tendon ou un groupe de tendons, à l’origine de douleurs.
Elles sont le plus souvent dues à des mouvements répétitifs pas forcément violents. Elles apparaissent donc progressivement.
Certaines tendinites sont célèbres:
« Tennis-elbow » (épicondylite) pour le coude.
« Syndrome de la coiffe des rotateurs » pour l’épaule.
« Pubalgie » pour les adducteurs.
Tendinite quadricipitale ou rotulienne pour le genou.
Tendinite « d’Achille » au niveau de la cheville.
En fait il en existe pour chaque muscle et chaque articulation selon l’activité professionnelle sportive ou de loisir pratiquées.
Les douleurs peuvent être permanentes ou n’apparaissant qu’aux efforts.
Une tendinite peut évoluer vers la guérison spontanée, ou persister et devenir chronique.
La survenue d’une rupture tendineuse dans l’évolution d’une tendinite est une complication rare, mais grave.
La prévention des tendinites nécessite une bonne hygiène de vie globale :
Concernant l’alimentation : favoriser les acides gras saturés, « oméga 3 » pour leur action antioxydant tels que : les poissons, les fruits de mer, l’huile de colza, la moutarde, le soja, les animaux sauvages, les fruits, les légumes, le vin rouge, le thé … Cependant, ces aliments peuvent être mauvais pour la santé s’ils sont consommés à l’excès.
Consommer plus modérément : l’huile de tournesol, la viande, les œufs, les abats, les animaux d‘élevage.
Il faut éviter également le surentraînement sportif, le stress, et avoir un bon sommeil.
Au travail, changer régulièrement de position (attention à la souris de l’ordinateur ! ).
Les bricoleurs et les jardiniers du dimanche doivent faire des poses au moins toutes les heures.
Pour la pratique du sport, bien sure, mais aussi pour les autres activités, les exercices d’échauffements et d’étirement musculaire (stretching) sont essentiels. Il faut cependant les exécuter correctement. (cf article).
Les tendinites se traitent principalement à trois niveaux :
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repos maximum des muscles concernés surtout en ne reproduisant pas les mouvements à l’origine de l’inflammation avec parfois l’utilisation de contention articulaire ou musculaire « strapping » .
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les anti-inflammatoires prescrits par un médecin.
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La physiothérapie (froid, ultrasons, ondes de chocs, électrothérapie …), des massages et des mobilisations chez un kinésithérapeute
